■チベット体操の第4■

ゆりこです。こんな簡単な体操ですがこまかくしていくと奥深いっす。大人になるにつれていろんなポーズとりません。こういう動きを日常に加えれば若返りますよ。使ってないとね。

体操は吸う吐くのタイミングを間違えない。第4と第5は手の方向を間違えないがポイントだと思います。4.5は手のひらの方向はつめの先が自分から見て「↑」につきます。ひねって「↓」にしないように。

オシリをついて足を投げ出します。まず手のひらを床に肩は自然におろしてお尻の横。足幅は自然に足の指は立てて。背筋をまっすぐ。息を大きく吸い吐く。1呼吸置く。吸って吐く顎を胸につけ、吐ききって。そのとき膝のお皿をグッと押すようにピンとしています。

吸いながら机のポーズです。吸いきったら息を止めて５～10秒。体のすみじみまでカチカチに力を圧力をかけます。無呼吸で加圧トレーニングみたいな原理。弛緩させてはきながら体を元に戻します。血液がﾄﾞバッと流れていい気持ちです。

■ダイエット日記はじめました■

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